Kako treba da izgleda otvorena teretana

Vratila svih visina. Vratila različitih visina su  obavezna.

Capture123

 Zgibovi su najpopularnija vežba i uvek je gužva na vratilu. Više vratila na različitim visinama je potrebno i zbog negativnih zgibova i negativnih apsolutnih zgibova jer nisu svi u mogućnosti da urade ceo zgib ili apsolutni zgib a i različite visine vežbača kojima treba izaći u susret nam nalažu da tako treba da se uradi. Jedan par karika je lep detalj koji može da razbije monotoniju i da raznovrsnost treningu..

Fatgrip ili debeli hvat je obavezan na par vratila jer daje raznovrsnost treningu. To je vratilo ali sa sipkom za hvat minimum precnika 6-8cm.

Šipka za sklekove je obavezna da se vežbači ne bi spuštali na prljavu zemlju i radili sklekove.

push20up20stand20pic202sm

Postolje za sklekove je odlično za slabije vežbače, decu, starce…

PACKAGES SCHOOL THUMB.jpg

Sprava za listove.

sprava-za-listove-e1362306263463

 

Klupa za trbušnjake je dobra ali ab straps je najbolja vežba za trbušnjake tako da svaka njena varijanta u obliku sprave za otvorenu teretanu je mnogo bolje kupiti.

Klupa za leđnjake je obavezna jer je to veoma zapostavljena vežba a  veoma važna grupa mišića.

outdoor_gym_back_bench

Sparava za čučnjeve. Sprava za čučnjeve sopstvenom težinom je odlična ali treba obezbediti više nivoa opterećenja da bi mogli i starci i dece i ozbiljni vežbači da treniraju..

leg20press

 Sam izraz teretana nam govori da je to teretana i da su potrebni neki tegovi. Sve vežbe zgibovi, sklekovi trbušnjaci i čučnjevi imaju smisla samo ako se rade sa opterećenjem. Problem je sada što svi mi radimo sa različitim opterećenjem a i napredujemo u treningu tako da nam je vremenom potrebno povećavanje opterećenja. Tako da se težina tela raznim polugama mora što bolje iskoristiti i težina dodatnog vežbača se mora predvideti i inplementirati u trening.

Listovi, podlaktice se takodje lako mogu uvrstiti u trening otvorene teretane.

 

Test snage.

109_0905.jpg

Dohvat. Toranj za skok u vis.

outdoor_gym_jump_tower2

Propadanje za slabije vežbače a snažniji vežbači mogu tu da rade L-seat.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Karike.

integrated20fitness20apparatus20s

 

 

 

Advertisements

Ostavite odgovor

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se /  Promeni )

Google+ photo

Komentarišet koristeći svoj Google+ nalog. Odjavite se /  Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se /  Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se /  Promeni )

Povezivanje sa %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.